Физиотерапия "криодинамика по Никитину" создана в 1986 году, для домашнего, самостоятельного применения

Психодинамика

ПСИХОДИНАМИКА – мысль, создающая реальность

бесплатные пособия по тренингу и упражнениям психодинамики

Все пять видеороликов по Психодинамике:

Стресс и пособие по тренингам перейти→
==============================================================

2_психодинамика Толкни меня перейти→
==============================================================

3_ стабилизация психики Психодинамика перейти→
==============================================================

4_самогипноз и ретроспекция – Психодинамика перейти→
==============================================================

5_Призраки былого – Психодинамика перейти→
————————————————————————————————————

Психодинамическая гимнастика/самомассаж

ПсиходинамикаК видеоролику “5-я часть психодинамика – призраки былого”

Психодинамическая гимнастика не новомодное изобретение, она основана на малоизвестной у нас китайской гимнастике «тай-ди», имеющей многовековую историю. Характерная особенность психодимамики и что ее отличает от множества подобных методик, это сочетание упражнений с самомассажем.

Выполняя комплекс упражнений, вы одновременно массируете или приводите в активное действие (сокращение) большие мышечные группы верхних и нижних конечностей, мышцы туловища. Помимо того, психодинамику можно свободно индивидуализировать.

Ценность психодинамики заключается в простоте упражнений, которые легко запоминаются, а выполнение их не дает большой нагрузки. В тоже время упражнения достаточно динамичны, а при движениях самомассажа вовлекаются в работу относительно большие мышечные группы, но амплитуда этих движений не велика. Известно, что самомассаж повышает скорость крово- и лимфотока, улучшает обмен веществ, оказывает положительное влияние на нервные центры. Обязательным требованием психодинамической гимнастики является максимальное сосредоточение на выполняемых упражнениях. Динамичность упражнений и элементов самомассажа в сочетании с активным доверием себе и своему телу дают потрясающий эффект. Эти три составные части гимнастики и дают название всему комплексу – психодинамика.

Оригинальны и не встречающиеся в комплексах иных методиках, движения самомассажа ушей, лица, удары-хлопки по лицу, голове, упражнения для глаз и т. п. Характер этих движений, несомненно, способствует повышению тонуса центральной нервной системы, который после сна обычно сниженный. Подобный физиологический эффект достигается и упражнениями 2, 7, 8, 12. Упражнения 3, 4, 5 и 18 подготавливают к работе органы пищеварения. Упражнения 18, 21 и 22 рационализируют кровообращение в брюшной полости и ликвидируют застойные явления.

В зависимости от возраста и состояния здоровья психодинамика обеспечивает дифференцировку нагрузки на организм. Дифференцированная нагрузка достигается разной продолжительностью сеанса (от нескольких минут до одного часа), числом повторений каждого движения (от 5-10 раз до 50 раз и более), темпом движения (медленный или быстрый), амплитудой движения (очень малая и более широкая) и, наконец, числом и продолжительностью коротких отдыхов между отдельными упражнениями.

Число повторений упражнений, продолжительность, темп движений и амплитуда следует определять учитывая свои индивидуальные особенности, своего возраста и состояния здоровья.

Все упражнения (за исключением 24-го и 25-го) проводятся в исходном положении, сидя на кровати, скрестив ноги по-восточному. Для лиц с излишним жироотложением на животе такое исходное положение несколько затруднительно. В этих случаях ноги или слегка вытягивают вперед (придают им полусогнутое положение), или изменяют исходное положение (сидя на стуле или на табурете со слегка расставленными в стороны ногами).

Психодинамика
Полная книга Сергея Никитина “Современный способ не стареть криодинамика”: скачать бесплатно

Упражнения выполняются утром, сразу после пробуждения, сидя в постели или на табурете. Помещение предварительно необходимо проветрить (обязательное условие!) и желательно освежить воздух эссенцией цветков оливкого дерева или лавандой. Дыхание во время выполнения упражнений должно быть произвольное, но энергичное – вдыхайте прекрасные мысли и выдыхайте никчемные.

Упражнение 1
Спокойное сидение с полузакрытыми глазами, скрестив ноги, положив руки на колени. Произвести 15-20 глубоких вдохов и удлиненных выдохов, втягивая в себя живот при выдохе и выпячивая при вдохе. Упражнение можно проводить сидя на стуле или табурете, ноги слегка расставлены в сторону, руки – на коленях.

Упражнение 2
Самомассаж ушей. Растирать ушные раковины между большим и указательным пальцами, а затем ладонями. При проведении ладоней вниз ушные раковины отгибаются вниз, при проведении ладоней вверх принимают обычное положение. Проделать 20 растираний ушей между пальцами и 20 энергичных растираний ладонями.

Упражнение 3
Сжимание зубов верхней и нижней челюстей. 20-30 раз крепко сжать зубы, затем произвести 30-40 постукиваний зубами.

Упражнение 4
Круговое движение языком по передней поверхности зубов верхней и нижней челюсти – 20 раз в одну сторону и 20 раз в другую сторону.

Упражнение 5
Раздувание щек. Произвести 30-40 раздуваний щек в комфортном темпе (без излишнего напряжения).

Упражнение 6
Самомассаж боковых стенок носа. Тыльной стороной вторых фаланг больших пальцев обеих кистей производить поглаживание боковых стенок носа. Движения начинаются у переносицы, проводятся к углам рта и в обратном направлении. С плавным нажимом произвести 15-20 движений в среднем темпе.

Упражнение 7
Самомассаж головы. Поглаживание головы выполняется раскрытой ладонью правой или левой руки, начиная со лба в направлении к затылку и обратно 10-15 раз, после чего концом большого, указательного или среднего пальца произвести вибрирующие, надавливающие движения на точку фэн-фу, соответствующую месту соединений затылка с шейными позвонками. Надавливающие, вибрирующие движения пальцем на указанную точку проводить 10-20 секунд.

Психодинамика
Похвальный лист РПЦ за создание криодинамики

Упражнение 8
Самомассаж бровей. Тыльной стороной вторых фаланг больших пальцев обеих кистей проводить поглаживание бровей от переносицы к вискам и в обратном направлении с небольшим нажимом. Глаза должны быть закрыты. Произвести 20-30 движений в ту и другую сторону.

Упражнение 9
Движение глаз. Закрыв глаза, произвести ими круговые движения (налево, вверх, направо, вниз), а также в обратном направлении. Указанное движение в медленном темпе повторить 10 раз в одну сторону и 10 раз в другую, после чего закрытые глаза слегка помассировать (погладить) пальцами, раскрыть их и сделать несколько быстрых мигательных движений.

Упражнение 10
Движение раскрытыми глазами по горизонтали в ту и другую стороны. В исходном положении сидя установить голову в положение прямо вперед, вытянуть правую руку в сторону, разогнув ее в кисти и расставив пальцы, глаза зафиксировать на кончиках пальцев вытянутой руки (скосить в правую сторону). Затем вытянутая рука медленно двигается перед лицом по горизонтали в направлении левого плеча взгляд постоянно следит за двигающейся рукой, т. е. глаза скашиваются в противоположную сторону (левую). Аналогичное движение руки и глаз проводится в обратном направлении. Сделать пять движений в одну сторону и пять в другую. Голова должна быть в положении прямо, вперед и сдвигать ее не следует.

Упражнение 11
Упражнение для глаз (фиксирование взгляда на приближающихся и удаляющихся кистей рук). Правую или левую руку вытянуть вперед и слегка в сторону, кисть разогнуть и пальцы раздвинуть, затем медленно приближать кисть к носу и так же медленно удалять ее в исходное положение. Взгляд постоянно фиксируется на ногте среднего пальца двигающейся руки. Сделать 10-15 упражнений.

Упражнение 12
Самомассаж лица. Движение «умывание лица раскрытыми ладонями». Двумя раскрытыми ладонями произвести легкое растирание обеих половин лица. Ладони двигаются вверх и вниз, захватывая щеки и виски. Сделать 15-20 движений в ту и другую стороны.

Упражнение 13
Упражнение для шеи. Скрестив пальцы кистей, положить их сзади на шею (голову слегка наклонить вперед) и стараться разогнуть голову назад небольшими покачивающимися движениями. Руки, лежащие на шее, должны оказывать некоторое сопротивление. Сделать 15-20 движений. Темп по вашему усмотрению.

Упражнение 14
Самомассаж области плеч. Правой ладонью круговыми движениями произвести растирание области левого плеча. Аналогичное растирание произвести левой ладонью правого плеча. Вначале движения легкие, поверхностные, а затем с некоторым нажимом. Произвести 20 круговых движений на одном плече и столько же на другом.

Упражнение 15
Упражнение для рук. Качающие движения полусогнутыми в локтях руками. Одна рука идет вперед, а другая назад, т. е. примерно также как при беге. Сделать 20-30 движений, темп средний.

Упражнение 16
Упражнения для рук и плечевого пояса. Сложить пальцы обеих рук «в замок», затем произвести напряженное вытягивание сцепленных рук вправо и вверх, слегка приподнимая таз от поверхности постели или табурета. Аналогичное движение руками сделать в другую сторону, т. е. влево и вверх. В обе стороны сделать поперемен по 10 движений.

Упражнение 17
Самомассаж спины. Слегка наклониться вперед и буграми обеих ладоней растирать область поясницы движениями вверх и вниз. Движения начинают от возможно высшей точки на спине и проводят до крестца. Обе руки движутся в противоположных направлениях. Движения начинать у позвоночника и постепенно приближать к боковым поверхностям поясничной области. Проделать 20-30 упражнений в среднем темпе с небольшим нажимом. Данное упражнение не рекомендуется при любом сроке беременности!

Упражнение 18
Самомассаж живота. Правой или левой рукой производить спиралеобразные движения (растирания) области живота по ходу часовой стрелки. Начиная круговые движения вокруг пупка, их постепенно расширяют, доходя до периферии области живота. Затем они сужаются, укорачиваются и заканчиваются в области пупка. Произвести 30 спиралеобразных движений одной рукой и 30 – другой, темп средний. Необходимо производить легкий нажим рукой на брюшную стенку. Данное упражнение не рекомендуется при любом сроке беременности!

Упражнение 19
Самомассаж области коленных суставов. В положении сидя положить ладони на коленные суставы и производить круговыми движениями растирание их в ту и другую сторону. Число движений от 20 до 30 в ту и другую сторону, темп средний. Необходимо производить легкое давление руками на коленные суставы.

Упражнение 20
Самомассаж ступней. В положении сидя, раздвинув колени в стороны, захватить руками обе ступни, с легким нажимом растирать их. Большие пальцы руки захватывают подошву, а остальные пальцы лежат на передней поверхности ступни. Движения производят от пальцев ступни к пяткам, а затем в обратном направлении. Произвести 20-30 движений в обе стороны, темп произвольный.

Упражнение 21
Упражнение для ног. В положении сидя откинуться слегка назад, оперевшись на руки, находящиеся за спиной. Произвести попеременное вытягивание вперед ног с оттянутыми носками и попеременное приведение их обратно к тазу. Произвести 15-20 движений обеими ногами в среднем темпе – 15-20 движений каждой ногой в течении минуты.

Упражнение 22
Упражнение для туловища и брюшной полости. Круговые, вращательные движения туловища в пояснице (руки на бедрах). Амплитуда движений вначале небольшая, постепенно увеличивается, делается шире и постепенно снова сужается. Темп движения вначале быстрый, постепенно замедляется (в период наиболее широкой амплитуды) и вновь ускоряется. Сделать 15-20 движений в одну сторону и столько же в другую, после чего произвести 15-20 ритмичных втягиваний (сжиманий) заднего прохода (прямой кишки).

Упражнение 23
Дыхательные упражнения. В положении сидя (руки на коленях) произвести 15-20 глубоких дыхательных движений – при входе живот выпячивается вперед, а при выходе втягивать.

Упражнение 24
Слегка расставив ноги в стороны, раскрытыми ладонями обеих рук произвести короткие быстрые удары (хлопки) по лбу, щекам, шее, груди, животу, ягодицам, бедрам – по 10 хлопков-ударов в каждой из перечисленных точек.

Упражнение 25
Ходьба. 1-2 минуты двигаться по комнате. Темп ходьбы вначале медленный, колени высоко поднимаются (по возможности касаются живота), затем темп несколько ускоряется и к концу вновь замедляется. Дыхание произвольно, но без задержки, руками свободно и широко размахивать.

  • Описанные упражнения можно повторять полностью или частично не только утром, после пробуждения, но и во второй половине дня, после дневного сна или отдыха.

Резюме

Анализ движений психодинамики и наблюдения за характером физиологических реакций организма убеждают, что она оказывает довольно сильное влияние на весь организм в целом.

Гимнастические упражнения выполняются одновременно в нескольких суставах, периодически охватывая большие мышечные группы и акцентируют на движениях в поясничной области, благодаря чему создаются благотворные условия для усиления кровообращения. При этом уменьшаются застойные явления в брюшной полости.

Глубокое ритмичное дыхание (обязательное условие!) повышает вентиляцию легких, улучшает снабжение организма кислородом, усиливает кровоснабжение сердечной мышцы – факты, имеющие огромное значение для предупреждения сердечно-сосудистой заболеваний и респираторной системы. Несомненно и приведение в норму процессов обмена веществ с ускорением вывода продуктов жизнедеятельности из организма.


По теме – Психодинамика

Упражнение – стабилизация психики /психодинамика/ к ролику “3_ стабилизация психики Психодинамика”:

Видео – стабилизация психики Психодинамика посмотреть→


Последовательное мышечное расслабление

1. Сядьте на стул, не скрещивая ног, ступни на полу. Расстегните слишком тугую одежду.

2. Вытяните пальцы ног вперед, напрягая мышцы стоп и икр. Сохраняйте такое положение 10 секунд, затем снимите напряжение с мышц. Испытайте приятное чувство расслабления после снятия напряжения.

3. Опираясь пятками на пол, отгибайте пальцы ног вверх, напрягите мышцы ступней и голеней. Выдержите так 10 секунд, а затем 10 секунд расслабьтесь. Повторите 3-5 раз. Испытывайте радость и тепло от расслабления.

4. Поднимите ноги сантиметров на 10 над полом, отгибая пальцы ног к себе (как вы это делали с пятками на полу). Теперь будет включена новая группа мышц – мышцы бедер. Оставайтесь в таком положении 10 секунд, а затем расслабьтесь, позволяя ногам упасть. Ваши ступни, голени и бедра должны согреваться при расслаблении, и вы испытываете приятное чувство.

5. Поднимите ноги параллельно полу, отгибая пальцы. 10 секунд напрягаем, 10 минут расслабляемся. Повторяем 3-5 раз. Не забываем радоваться теплу и расслаблению.

6. Поднимаем руки перед собой (параллельно полу). Сожмите кулаки и напрягите руки. Через 10 секунд расслабьтесь. Повторите это упражнение с раскрытыми ладонями, растопыренными пальцами.

7. Вытяните губы вперед в виде буквы «О» и раскройте глаза, как в пантомиме изображают удивление. 10 секунд напряжения чередуйте с 10 секундами расслабления.

8. Улыбнитесь, как можно шире и оставайтесь так 10 секунд, потом расслабьтесь – вы подошли к концу этого упражнения с улыбкой.

Видео, к которому относятся эти упражнения – “Психология бизнеса изменит вашу жизнь”

 


 

КРИОДИНАМИКА

Эффект от применения варьируется от тяжести функциональных нарушений. Есть противопоказания»».